O que é a terapia cognitivo-comportamental (TCC)?

Incômodos e problemas fazem parte do nosso dia-a-dia. Pais, amigos, escola, trabalho; na verdade, tudo pode causar problemas.

Felizmente, nós temos condições de resolver vários desses problemas, mas há alguns que parecem muito grandes e difíceis, pois:

• Acontecem com muita freqüência
• Parece que nunca melhoram
• Parecem grandes demais para ter solução
• Afetam tudo que fazemos

Problemas desse tipo podem acabar tomando conta e nos deixando infelizes ou preocupados. Nesses momentos, precisamos descobrir novas e melhores maneiras de lidar com eles, e a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) pode ajudar.

O que é a TCC?

A TCC é uma maneira de lidar com problemas que examina a ligação entre:

• A nossa maneira de pensar
• Como nos sentimos
• O que fazemos

Por que esta ligação é importante?

As pessoas com problemas muitas vezes pensam de uma maneira que as prejudica. É provável que elas:

• Esperem que as coisas dêem errado.
• Se preocupem com o que acontece ou pode acontecer.
• Percebam mais as coisas que não estão certas.
• Critiquem muito o quê fazem.
• Transformem coisas banais em grandes problemas.

Estas maneiras de pensar são prejudiciais e podem fazer com que a pessoa se sinta mal, afinal:

• Se você espera que as coisas dêem errado, pode acabar se sentindo estressado ou ansioso.
• Se você pensa que sempre entende mal as coisas, pode acabar se sentindo triste ou infeliz.
• Se você pensa que as pessoas não gostam de você ou dizem coisas desagradáveis, pode acabar se sentindo zangado ou com raiva.

Ninguém gosta de se sentir assim e as pessoas tentam encontrar uma maneira de se sentir melhor. Infelizmente, algumas coisas que fazemos acabam nos deixando pior ainda, ou acabam não funcionando do modo como esperávamos. Assim, nós paramos de fazer certas coisas. Nós:

• Evitamos coisas que achamos difíceis.
• Desistimos de tentar fazer coisas.
• Deixamos de sair e passamos mais tempo em casa, sozinhos.

Como a TCC pode ajudar?

A TCC permite que você descubra:

• Os pensamentos e sentimentos que você tem;
• A ligação entre o que você pensa, como se sente e o que faz;
• Maneiras mais úteis de pensar;
• Como controlar sentimentos desagradáveis;
• Como enfrentar e superar seus problemas.

O trabalho é colaborativo. Terapeuta e cliente trabalham juntos em busca de soluções. Você tem um monte de boas idéias e coisas importantes a dizer e o terapeuta quer saber delas. Juntos, experimentarão e testarão novas idéias para descobrir o que pode ajudar. Com o trabalho com TCC você vai:

• Verificar os pensamentos que tem, e descobrir maneiras mais interessantes e úteis de pensar;
• Descobrir maneiras de controlar seus sentimentos desagradáveis;
• Aprender a resolver e superar seus problemas.

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Adaptado do livro: "Bons Pensamentos, Bons Sentimentos: Utilizando a tcc com crianças e adolescentes", de Paul Stallard.

Para saber mais, leia este artigo: "Pensamentos, Sentimentos e o que você Faz com eles"